No ale poďme k jedálníčku. Zmeny ma v budúci týždeň nečakajú len v gyme, ale aj na tanieri. Sacharidy ostávajú na cca 200g na deň. Bielkoviny majú o 20g vyššiu hornú hranicu- zo 100g na 120g. A tuky sa držia v okolí hodnoty 35g. Suma sumárum je to cca 6700 kJ. Prvé dva mesiaca som sa držala na hodnotách medzi 6400-6500 kJ. K zvýšeniu som sa priklonila práve z dôvodov, ktoré už vyššie spomínam. Radšej spomalím chudnutie, ale udržím si silu, ochránim svaly a zabránim ďalším jednorázovým seansám prejédania (kedy aj tak tie kalórie dobehnem a ešte aj predbehnem že áno :D )
RAŇAJKY:
Nie, takto pekne to vážne nevypadalo. Ale ako inak som zabudla, na rannú foto proteínu s orechmi. Bolo to moje predtréningové jedlo v dni, kedy trénujem skoro ráno. Teda 30g proteínu, 25g orechov a káva.
B: 31g, S:5g, T: 15g= 1 174 kJ
DESIATA
Nie, toto nie je bežne moja desiata. Po tréningu som však raňajkovala v tom čase. Noooo a takto to dopadne, keď sa neviete rozhodnúť na aké raňajky máte chuť. Sladké či slanéé? To je otázka :D.
1 celé vajcie, 2 bielka, 30g šunky s 1% tuku= omeleta
40g ovsených vločiek, sladidlo, škorica a banán
B:21, S:64. T:9= 1814 kJ
OBED
Tuniaková fašírka, 130g varený zemiak, baklažán
B:35, S: 47g. T:4g= 1551 kJ
OLOVRANT
Jabĺčko, tmavý rožok, čierny čaj.
B:5, S: 54g, T:3g= 1078 kJ
VEČERA
100g kuracie prsia na vode, 250g brokolica, 2 väčšie cherry rajčiny
B: 33, S:17g, T:3 = 837 kJ
TOTAL : Sacharidy: 187g, T: 35g, B: 125g= 6454 kJ
Hold sa mi tento deň nepodarilo dotiahnuť tie sacharidy. Pokiaľ však dodržím už vytvorený jedálníček na najbližšie dni, malo by to sedieť ako ritka na šreblík :D. Samozrejme, sa s vami o to podelím v ďalšom "one day of eating" .
Vaša Healthy :*
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára