Úrazy sú nanešťastie súčasťou každého športu. A aj keď
sa posilňovanie radí medzi tie bezpečnejšie, ani tu sa pri všetkej snahe
zraneniam nevyhneme. Avšak, sme to práve my, čo si takéto poranenia spôsobíme-
najčastejšou príčinou je priveľké ego a ignorovanie signálov tela, ktoré
sa nám snaží povedať: „Chlape niečo nie je v poriadku.“ Inokedy len
nešikovne zakopneme, alebo sa na okamih nesústredíme na techniku
a katastrofa je na svete. Áno, zranenie je pre športovca katastrofa. Hrozí
mu totiž koniec kariéry a možnosti ďalej trénovať. Navyše, aj dlho ignorované mikrotraumy môžu
viesť k veľkým bolestiam a obmedzeniam pohybového aparátu.
Nás bude v tomto článku zaujímať prvá pomoc pri troch
zraneniach, s ktorými sa, podľa mňa, tréneri v posilňovniach najviac
stretávajú. Sú to vyvrtnutie členka,
natiahnutie svalu a vykĺbenie
ramena. Po vzniku jedného z týchto troch poranení sa vytvorí opuch. Opuch
vzniká nadmerným hromadením tekutiny v bunkách, tkanivách a orgánoch, ktoré
vedie ich zväčšeniu alebo k poruche ich funkcie. Táto tekutina je
z krátkodobého hľadiska vynikajúcim pohlcovačom nárazov, ale
v dlhodobom horizonte je prekážkou uzdraveniu. Preto by našou prvou snahou
malo byť čo najrýchlejšie zmierniť opuch, a tak naštartovať ozdravné
procesy v našom tele.
1. Znehybnenie
Pokiaľ došlo k zraneniu musíte
okamžite podniknúť kroky, aby ste urýchlili zotavenie. V prvom rade je
dôležité zabrániť ďalšiemu zraneniu, resp. zväčšovaniu vytvoreného poškodenia.
Nevyhnutné je prestať vykonávať cvičenie, pri ktorom ku zraneniu došlo. Mnohí
túto radu budete brať ako jasnú samozrejmosť, ale koľko krát ste aj vy alebo
váš známy pokračovali v dokončení série , aj keď vám pomaly opúchala
nejaká končatina. Takýto postoj nie je hodný racionálne zmýšľajúceho športovca,
ktorý sleduje svoje dlhodobé ciele a nie ten krátkodobé.
Ak došlo k poraneniu dolnej končatiny
je nevyhnutné prestať ju zaťažovať a s dopomocou sa dostať na miesto,
kde si môžete sadnúť a nohu ošetriť. Opuch znížite vyložením nohy na
vyvýšenú podložku. Vďaka tomu nadbytočná tekutina odtečenie a vám sa
mierne uľaví od bolesti.
V prípade poranenia hornej končatiny
postupujte podobne- rukou, a už vôbec nie jej poranenou časťou, nehýbte.
Pokiaľ došlo k vykĺbeniu ramena pažu stabilizujte k telu závesom.
2 2. Ľad
Po zaistení bezpečnej polohy
a prostredia, pokračujte v ošetrovaní priložením vrecka ľadu alebo
mrazenej zeleniny. Ak na zranené miesto priložíte ľad, ochladené tkanivo sa
stiahne a zabráni nadmernému opúchaniu. Pri prikladaní buďte opatrní,
studený obklad sa nemá dotýkať holej pokožky tela. Aby ste zabránili vzniku
omrzlín spôsobených z kontaktu s ľadom, použite ako podklad vlhký
uterák či utierku. Pokiaľ sa vo fitness centre nenachádza mraznička, pustite si
na postihnuté miesto prúd studenej vody.
Ľadový obklad nedržte na rane dlhšie ako 15
minút, a nie častejšie ako každé 2 až 3 hodiny.
3 3. Elastický obväz
Studený obklad vymeňte za elastický obväz,
ktorým zabalíte poranené miesto- jemne a priliehavo, avšak nie príliš
pevne, aby ste neprerušili prietok krvi. Takéto obviazanie je základným
a účinným spôsobom na zmiernenie nadmerného opuchu tkanív. Pod
obväzovú gázu potrite opuch octanovou
masťou a začnite obmotávať na mieste, ktoré je najviac vzdialené od srdca.
Dávajte si pozor na pocit stŕpnutia alebo bolesti pri ovinovaní, vtedy bandáž
povoľte.
4 4. Nesteroidné protizápalové lieky (NSA)
Nesteroidné protizápalové lieky (antireumatiká)
sú liečivá používané v reumatológii na liečbu rôznych zápalových a
degeneratívnych ochorení pohybového ústrojenstva. Ide o lieky, ktoré
znižujú opuch tým ,že na bunkovej úrovni spomaľujú procesy, ktoré ho spôsobujú.
Niektorí z vás si ich môžu mýliť s analgetikami, ktoré však tvoria
inú skupinu liekov. Analgetiká neliečia zápal, tlmia bolesť, ktorú spôsobuje. Inštinktívne
môžete preto siahať po nich, čo je ale chyba. Nesteroridné protizápalové lieky
ako ibuprofen alebo diklofenak vás zbavia nie len bolesti, ale aj urýchlia
proces zotavenia.
5 5.Odpočinok, rehabilitácia
Po základnom ošetrení, ktoré som vám vyššie
predstavila, by mala nasledovať návšteva lekára, ktorý vám s vysokou
pravdepodobnosťou naordinuje odpočinok, a po zlepšení stavu končatiny jej
prípadnú rehabilitáciu. Čas zotavenia a rehabilitácie je závislý od miery
poškodenia svalového tkaniva či kĺbu. Ak ste si vyvrtli členok nemali by ste
danú nohu minimálne 10 dní zaťažovať a došľapovať na ňu. Pri natiahnutí
svalu sa odporúča aspoň 4 dňový relax, po ktorom môžete sval postupne začať
namáhať a precvičovať. Pri vykĺbení ramena sa riaďte odporúčaniami
chirurga, ktorý vám rameno zafixuje a navrhne liečbu.
V domácom prostredí môžete na
doliečenie použiť silu tepla. Termálna terapia uvoľňuje stiahnuté tkanivo,
urýchľuje uzdravenie a uľavuje od bolesti. Na trhu sú dostupné rôzne termo
vrecká, gély do mikrovlnky či elektricky nabíjateľné termovankúšiky.
Fyzioterapeut vám môže naordinovať aj parafínové zábaly, ktoré sú tiež jednou
z procedúr termálnej terapie. Z dôvodu, že teplo zvyšuje cirkuláciu
krvi v danej oblasti, mali by ste si byť istí, že teplé teleso aplikujete
na zahojenú ranu. Teplo by opuch alebo zápal len zhoršilo.
Väčšina, čo číta tento článok chce
dosiahnuť lepšiu verziu seba samého- byť rýchlejší, silnejší, väčší. Naše cieľa
vyžadujú veľa tréningov, trpezlivosti a odhodlanosti.
Úspech však dosiahneme len vtedy, ak naše telá budú fungovať tak ako majú.
Majte to na pamäti.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára